還有一周就是一年一度的高考了。長(zhǎng)春心理危機(jī)干預(yù)中心兩部免費(fèi)熱線(xiàn)電話(huà)專(zhuān)門(mén)向中高考學(xué)生及家長(zhǎng)開(kāi)通，兩日來(lái)熱線(xiàn)異?；鸨?，41個(gè)電話(huà)反映出中高考前學(xué)生和家長(zhǎng)的緊張、焦慮情緒，而且家長(zhǎng)比考生還緊張。長(zhǎng)春心理干預(yù)中心主任鄭曉華教您三招，幫您緩解緊張焦慮的情緒。

　　第一招：家長(zhǎng)減少干擾

　　考試是人生的必經(jīng)之路，要有勇氣走下去，不去想結(jié)果如何，不和別人比，考生自己的基礎(chǔ)和實(shí)力決定了考試的結(jié)果，只要是盡了力就問(wèn)心無(wú)愧。。家長(zhǎng)要減少干擾，不要給孩子提過(guò)高要求，不要過(guò)分關(guān)注孩子的生活，不要改變?nèi)粘５淖飨⒘?xí)慣，不要過(guò)分干預(yù)孩子的日程安排，盡量不要陪讀，適當(dāng)鼓勵(lì)、避免斥責(zé)、少些絮叨?？荚囀呛⒆涌迹议L(zhǎng)著急也沒(méi)用，即使著急也別表現(xiàn)出來(lái)。

　　第二招：考生接納自我

　　事情往往是你越想考好時(shí)反而考不好，不特別在意成績(jī)者反而考得更好。人不可能完全控制自己的心理現(xiàn)象，你如此，別人也這樣，尤其是在緊張疲勞時(shí)會(huì)開(kāi)小差，這是必然的。

　　一個(gè)人不可能百分之百將精力用在學(xué)習(xí)上，學(xué)習(xí)成績(jī)的好壞，也不是主觀意志完全控制的，它與你的智力、客觀心理素質(zhì)、考試時(shí)的心理生理狀況、老師出題的偏好等客觀因素密切相關(guān)，是主觀負(fù)不了責(zé)的。只要做到不過(guò)于貪玩，注意平時(shí)的學(xué)習(xí)技巧及生理心理規(guī)律，不打疲勞戰(zhàn)，勞逸結(jié)合，在生理及心理允許的范圍內(nèi)盡可能多地投入學(xué)習(xí)時(shí)間，就可以了。

　　第三招：學(xué)會(huì)心理自助

　　如果見(jiàn)到試題陌生，考生的考試焦慮癥就出現(xiàn)了，心里出現(xiàn)“慘了”、“糟了”、“完蛋了”等語(yǔ)言暗示，在認(rèn)識(shí)上維護(hù)了焦慮狀態(tài)，從而干擾正常水平發(fā)揮。焦慮狀態(tài)使考試不佳，而考試失敗又加劇了焦慮狀態(tài)?？忌獙W(xué)會(huì)心理放松技巧，堅(jiān)決不用這類(lèi)消極語(yǔ)言暗示自己。

　　考生不要顧慮失敗的后果，應(yīng)該用“我努力了，我問(wèn)心無(wú)愧”、“我能成功”等話(huà)語(yǔ)寬慰放松自己。適當(dāng)減輕周?chē)h(huán)境的壓力。心理學(xué)家研究表明，在中等強(qiáng)度的外界壓力下，一個(gè)人的學(xué)習(xí)、工作效率最好，壓力過(guò)低或過(guò)高都會(huì)有負(fù)面影響。